Moviéndonos Hacia una Vida con Propósito

Aplicando la Teoría del Fluir de Csikszentmahalyi


Por: Gilvic Carmona-De Jesús
Psicólogo/Motivador

¿Alguna vez haz estado compartiendo con tus amigos y al mirar tu reloj te percatas que han pasado horas, aunque a ti te han parecido minutos? Por otro lado ¿Te haz encontrado realizando una actividad como pintar, leer un libro o vivir una experiencia extrema como escalar una montaña y estás tan concentrado que haz perdido la noción del tiempo y cuando te han preguntado cualquier cosa haz contestado sin conciencia de lo que haz dicho?
En una ocasión en mi clase de Formación Humana en la universidad uno de mis estudiantes me dijo: “Oiga profesor como va hacer que la clase ya se terminó, si acabamos de llegar. “La clase estuvo tan interesante que ni cuenta me di que se había acabado” El comentario de mí estudiante me llevo a preguntarle al resto de los alumnos si su experiencia durante la clase había sido la misma; la respuesta fue casi unánime se sintieron como si el tiempo se hubiese paralizado.
Esta sensación vivida por los estudiantes al igual que la experiencia que mencioné al principio de este articulo fue estudiado por el psicólogo de la Universidad de Chicago, con un nombre más difícil de pronunciar que su propia teoría, me refiero a Csikszentmahalyi (se puede pronunciar seek Sent me high). Este propuso la teoría del Fluir “The Flow”. Según este prestigioso autor de múltiples estudios acerca del tema del flujo es descrito como el estado en el que los individuos sentimos el más alto sentido de satisfacción y felicidad en lo que realizamos. Es el momento en el que nuestras habilidades y los retos del entorno se encuentran en un perfecto balance. Es decir si nuestras destrezas son mayores a los retos que nos ofrecen las actividades que realizamos probablemente nos sentiremos aburridos. Sin embargo cuando una tarea que realizamos es muy compleja o mayor a nuestras habilidades probablemente nos sentiremos ansiosos. El fluir es una experiencia en la que la actividad es tan placentera como retante, que es caracterizado, por una percepción de que el tiempo y el espacio se han detenido, es como si la persona y el entorno se fundieran en un mismo ser, permitiendo que la tarea se complete sin esfuerzo aparente.
El Fluir, también conocido como experiencia óptima es sin duda un camino seguro hacia la felicidad, sin darle necesariamente mucha importancia a las adversidades que nos ocurren. La pregunta entonces es; ¿Podemos ser felices realmente? “Por que existen personas que todo lo tienen, no sufren dificultades económicas” ¿Cómo podemos ser felices cuando las cosas están tan malas?; “¡La criminalidad esta en aumento!”; “No se si me voy a quedar sin empleo”; “Las enfermedades cada vez son más graves”; “En algunos casos realmente es imposible lograr la felicidad” La respuesta ha estas interrogantes que muchas veces nos hacemos han sido tomadas en consideración en los cientos de estudios realizados por Csikszentmehalyi, y ha arrojado información sobre esto. Nos explica primeramente que la felicidad no depende necesariamente de las cosas externas a nosotros. En segunda instancia nos plantea que la conciencia que tenemos ante las experiencias de la vida, de aquello que esta bajo nuestro control y que no depende de nosotros, nos pueden colocar en el camino hacia la felicidad. Pero finalmente, nos plantea que al aprender como alcanzar un estado de flujo en lo que realizamos podemos transformar el trabajo, las relaciones con las personas que nos rodean en unas que sean mas satisfactorias.
Ahora, cómo podemos aumentar nuestros estados de flujo en nuestra vida. Cuáles son los pasos que debemos seguir para ponernos en el fluir. Cuales son los ingredientes necesarios para conseguir una experiencia de flujo continuo. Los siguientes seis factores propuestos por Csikszentmihalyi nos pueden ayudar a encontrar el estado del flujo:
1. Involucrarse completamente en lo que haces y concentrarse o enfocarse solo es esa actividad.
2. Sentir una emoción de estasis en todo lo que vives.
3. Tener claro en el sentido experiencias internas que proveen satisfacción.
4. Tener conciencia que la actividad que realizas es loable
5. Tener un estado de serenidad en lo que se hace.
6. Darse cuenta que se ha perdido la noción del tiempo por estar enfocado en la tarea que realizamos.
Además de estos factores antes mencionado es esencial para vivir nuestra experiencia de estado de flujo; tener unas metas claras, tener una sensación de control de nuestra vida, conseguir una retroalimentación de lo que vamos realizando y como esto nos acerca a nuestras metas; la pérdida de la autoconciencia, como si fuéramos unos con el entorno. Te exhorto a buscar el lado positivo de las cosas. Las situaciones por si solas no tienen vida sino, más bien la que nosotros le otorgamos. Nada en la vida tiene significado a no ser la que los seres humanos le damos. “El camino hacia la felicidad comienza con la búsqueda del fluir en todo lo que hacemos, al mismo tiempo el camino hacia el fluir esta en conocernos a nosotros mismo” Recuerda la felicidad depende en gran medida de Tí.

¡No Hay Excusas!

Por: Gilvic Carmona-De Jesús
Psicólogo en Consejería

A pesar de la crisis económica mundial, de las guerras y de los grandes males sociales que aquejan a la humanidad en los últimos días, una luz de esperanza brilla nuevamente y devuelve la confianza a los ciudadanos. El 20 de enero de 2009, luego de cientos de años de esclavitud y de discriminación contra las personas de raza negra, Estados Unidos de América el “país más poderoso del mundo” da un paso de avanzada instalando al presidente número cuarenta y cuatro, primer presidente negro, ante un público de cerca de dos millones de personas, blancas, negras, “hispanas”, orientales, árabes, en fin, de casi todos los sectores que comprenden la sociedad norteamericana. Gracias a la tecnología, cientos de miles de personas alrededor del mundo formaron parte de esta coyuntura histórica. Barack Hussein Obama, un hombre de raza negra, quien además, en su nombre tiene una conexión cultural árabe, juramentó a pesar de que al inicio de su carrera parecía tener por delante una hazaña difícil o incluso imposible de lograr. En su discurso inaugural como presidente, contrario a lo que algunos esperaban, no hizo alardes de su color de piel, sino que se presentó como el presidente de todos los estadounidenses. Obama rompió inmediatamente con los paradigmas del gobierno saliente ya que sus promesas van dirigidas a tender lazos de amistad con los países que hoy se encuentran en conflicto, si bien es cierto que advirtió con firmeza a los enemigos del país que no permitiría que ocurrieran actos terroristas. Utilizando la metáfora del un puño cerrado, al mismo tiempo expresó que si estos enemigos abrieran un poco la mano, extendería la suya como señal de promover una tregua. Otra de las propuestas presentadas por el nuevo presidente aparenta favorecer a los más necesitados y en especial a la clase trabajadora. Sus medidas económicas no son dar dinero a manos llenas como el padre que da todo a sus hijos sin exigir responsabilidad, sino que sus propuestas promueven el empoderamiento de los ciudadanos y les ofrece herramientas para que las personas aprendan a ganarse el pan de día a día y aporten a su país.

Cuentan algunos historiadores que han seguido la trayectoria política de Obama desde el principio de su carrera, que éste viajaba a lugares tan distantes que en ocasiones recorría por tierra más de 8 horas para presentar sus ideas. Hubo ocasiones que contaba con una asistencia menor de veinte personas. Uno de sus ayudantes le propuso que dejara de hacer campaña en lugares distantes cuando fueran pocos los participantes. No obstante, en tono firme el hoy presidente dijo a éste: “No hay excusa: ellos vinieron a escucharme y los voy a complacer.”

Hoy no hay excusas, lo que un día parecía imposible lograr para la nación norteamericana, que según la historia ha mantenido cierto prejuicio contra las minorías; hoy se hace realidad al tener a su presidente cuarenta y cuatro. No hay excusas porque lo que se pensaba como un sueño de Martin Luther King hoy es un hecho. No hay excusas, la vida no es fácil de vivir; se libran batallas todo el tiempo. Los obstáculos, además de serlo, tienen, como las monedas, una segunda cara: son retos que contienen valores que nos fortalecen, nos sensibilizan y nos llenan de felicidad cuando logramos superarlos.

Hoy no hay excusas, cuando vemos a diario madres solteras criando a sus hijos, trabajando en dos o tres lugares para llevar el sustento a su familia. Esas mujeres que se levantan aunque la enfermedad las quiera mantener postradas en cama. Madres que conocen la soledad, el desasosiego y aún así no se rinden porque saben que sus hijos necesitan de ellas.

No hay excusas, al observar a cientos de personas con impedimentos que no claudican ante la vida, trabajan, hacen deportes y se involucran en la ayuda ciudadana. Cuando escuchamos que personas con un padecimiento terminal deciden no vivir recostados de su enfermedad, sino que su filosofía refleja confianza en sí mismos y espíritu de lucha.

Hoy no hay excusas. Recuerdo el relato de un autor argentino, George Buacy, acerca de un niño que con solo cinco años salvó a su hermanito de seis meses de morir en un incendio, colocando el bebé en su mochila y atreviéndose a salir por la ventana de su habitación bajando por un árbol desde el segundo piso de su casa. El miedo no lo paralizó demostrando ser un niño con mucho coraje.

Todas estas personas tienen una característica en común: renunciaron a creer en el pensamiento “NO PUEDO”. Seguramente conoces alguna historia como ésta, quizás algo similar te ha sucedido pero no te acuerdas. Los obstáculos pueden servirte de escalón para lograr tus metas; éstas no tienen que ser tan ambiciosas como llegar a ser presidente de una nación o salvarle la vida a alguna persona, pero deben ser lo suficientemente anheladas como para alcanzar ser quien sueñas ser. Nunca olvides que has podido superar grandes retos a lo largo de tu vida. Cambia aquellos pensamientos negativos y limitantes, por los positivos. La barrera más grande que pudieras encontrar en tu camino es tu propio pensamiento “No puedo lograrlo.” Cuando esto te ocurra recuerda los momentos en los que has superado grandes retos. “HOY NO HAY EXCUSAS

La Perseverancia es la Clave para Manejar, Momentos de Crisis Económica

Gilvic Carmona-De Jesús
Psicólogo/Motivador

En estos días sabemos que el mundo se encuentra viviendo momentos difíciles. La economía, motor que sin duda mueve las relaciones sociales pasa por una crisis histórica; los países más importantes del mundo han reconocido de hecho, que están realizando sus ajustes para manejar los estragos que la actual situación esta dejando. Las personas no somos la excepción, se han reducido las salidas a comer fuera, al cine como también a compartir fuera de casa con los familiares. Se dejan de pagar algunas cuentas para cubrir otros gastos esenciales. Hemos pospuesto la compra de un nuevo automóvil o de la casa de nuestros sueños. En fin sentimos el reflejo de la crisis mundial en nuestra vida cotidiana. Es entonces cuando nos preguntamos ¿cómo sobreviviré ha esta crisis? ¿Cuándo todo volverá a la normalidad? ¿Cómo manejo mis sentimientos en este momento? ¿Cómo me preparo para resistir hasta que esto mejore?
La perseverancia es el conjunto de cualidades, actitudes e ideas que describen a aquellos que se mantiene firmes y constantes en la realización de las cosas. Define también la forma de ser de las personas que tiene dedicación en la búsqueda de una mejor calidad de vida, sin olvidar aquellos que no se rinden fácilmente, ni renuncian a alcanzar sus metas. En momentos de crisis, cuando todo nos parece difícil de lograr es bueno tener una actitud perseverante. Los orientales definen la crisis como una oportunidad de cambio. Para ellos, la forma en que vemos las cosas que nos suceden es crucial para mantenerse de pie y sobreponerse a las adversidades.
Mantener una actitud perseverante y positiva hace que atraigas personas semejantes a ti, como también negocios y posibilidades de vida más favorables. Muchos estudios recientes han demostrado que las personas que tienen ideas y actitudes perseverantes se enferman menos, tiene menos posibilidad de sufrir enfermedades mentales como depresión o ansiedad y consiguen, aún en momentos difíciles que sus proyectos salgan adelante.
Sin embargo, aquellos que predominan en ellos actitudes negativas o que desisten con facilidad logran resultados débiles para enfrentar las situaciones difíciles. Estos gastan innecesariamente energía valiosa lamentándose por lo que no tienen, siente inseguridad en todo lo que hacen, temen quedarse solos y administra pesimamente su economía. Esta actitud de aceptar la derrota sin luchar los lleva a tener sentimientos de coraje, tristeza, ansiedad y envidia. Lo que les mantiene inmóviles en el mismo lugar.
Es por esos que debemos asumir nuestra responsabilidad de cambiar la forma en que vemos la vida, estar dispuestos a evaluar y a poner en práctica ideas nuevas para poder resistir los embates de esta crisis que como toda situación de vida, sin lugar ha de ser pasajera. Para lograr esto compartiré contigo algunas recomendaciones que te ayudarán a prepararte y enfrentar esta situación de crisis económica.
• Desear intensamente aquello que queremos lograr. Si estuvieras por ejemplo bajo el agua, aguantando el aire y justo en el momento que te estas quedando sin respiración alguien evitara que salieras a la superficie seguramente usarías todas tus fuerza y con ímpetu buscarías salir. Es anhelo de buscar algo mejor que lo actual el que te permitirá plasmar las ideas de tus proyectos en un plan concreto.
• Reconocer cuales son las fortalezas que posees. Puedes tomar una hoja de papel en blanco y enumerar por lo menos cinco cosas que te hacen especial, cinco personas que te hacen sentir bien, varias cosas que haces bien. Luego de que completes esta lista comprométete a leerla cada mañana y antes de acostarte cada noche.
• Trabajar para aumentar la fe que posees. La historia ha demostrado que las empresas y los proyectos exitosos y trascendentales en la sociedad se han logrado por personas normales -como tu y como yo- pero que han creído en aquello que no se ve.
• Perseverar en el logro de lo que se quiere. A veces nos desesperamos cuando no vemos resultados inmediatos de nuestro esfuerzo. También nos frustramos cuando las cosas no salen como pensamos. Debemos evaluar nuestro esfuerzo y los pasos que estamos dando para alcanzar lo que queremos ya que quizás debemos utilizar otras estrategias. Recuerda que haciendo lo mismo no podemos esperar resultados diferentes.
La situación difícil por la cual estas pasando hoy puede ser la oportunidad que estabas esperando para lanzar tus nuevos proyectos. No tienes nada más que perder. La crisis es señal de oportunidad, una que no debes dejar de pasar. La perseverancia para seguir adelante te dará las fuerzas necesarias y el coraje para mantener viva la promesa contigo mismo de formar parte integral de un nuevo cambio, de un nuevo mañana. Ya tienes la clave para hacerlo ahora te toca a ti ponerlas en practica. Nunca olvides que lo difícil toma algún tiempo superarlo y lo imposible toma un poco más. ¡Sigue siempre Adelante!

How do people deal with difficult, life-changing events?

What do a couple who just lost their son in an automobile accident, or the people who created MADD – Mothers Against Drunk Drivers – (an organization that helps parents cope with the loss of their children in accidents) have in common with Victor Frankel, Anne Frank (the famous Holocaust victim), Michael Jordan or any of the persons who survived the September 11, 2001 terrorist attacks but thrive to rebuild their lives?.
Their common ground is resilience. Research has shown that resilience is ordinary, not extraordinary. It has to do with the force shaping behavior, thoughts, and attitudes which can be learned and developed by anyone.

What is Human Resilience?

Resilience in psychology is the positive capacity of people to cope with stress and catastrophe. It is also used to indicate a property of resistance to future negative events. In this sense "resilience" corresponds to cumulative "protective factors" and is used in opposition to cumulative "risk factors". The phrase "risk and resilience“ “is quite common in this area of study. Commonly used terms, which are essentially synonymous within psychology, are "resilience", "psychological resilience", "emotional resilience", "hardiness", and "resourcefulness
 Resilience is defined by the social sciences, such as psychology, as skills, assets or competencies that persons have to overcome adversity and daily stress situations.
 The resilient features people have can be traced back both to genotype and phenotype origin. The individual may be born with resilient traits, but can also develop that ability during their life time.
 Resilient persons view reality in a creative manner and have a positive attitude in solving problems and making decisions.

Who can I develop resilience?

 Engaging in brainstorming and developing a list of your assets and strengths.
 Indentifying a few past experiences in which you prevailed and how did you achieve them.
 Connecting with people which provide psychological help, social and spiritual support and strengthen resilience.
 Developing critical thinking.
 Building an emotional and social intelligence.

Saludos

Durante esta sección de artículos en contrarás diferentes historias de vida que te ayudarán seguramente a empatizar con los demás. Estas historias reveladoras de la vida espero que te alienten a seguir adelante. Mis recomendaciones son estrategias que a l largo de mi vida he utilizado y que me han resultado.

Quiero agradecer particularmente a uno de mis editores quien apesar de su corta edad es una persona "sabia" Marvic Carmona Gracias por tus recomendacioes.

“Holiday Blues”

Las fiestas navideñas que comienzan en nuestro país (Puerto Rico) poco antes de Acción de Gracias y culminan con el Día de Reyes, es una época en la cual la mayoría de las personas, grandes y pequeños se sienten, deseosos de compartir lo que tienen, participan en fiestas y reuniones familiares, comprar y recibir regalos. Por otro lado una parte de la población experimenta sentimientos de: soledad, ansiedad, tristeza profunda o depresión y angustia.

Una de mis pacientes, Linda me contó hace algunos días que cada vez que se acerca la época navideña experimenta sentimientos de angustia y tristeza extrema. “Los tristes recuerdos de mis padres, el saber que no los tengo a mi lado, mi ex marido, el amor de mi vida, que bien la pasaba en esta época con él. Las horas son eternas sentada en el sofá, mi deseo por estar entre las cuatro paredes de mi cases más grande que visitar a mi familia

Síntomas como los descritos anteriormente pueden ser señal de una Depresión Estacionaria (Holiday Blues). Existen múltiples causas para esta condición, que van desde limitaciones económicas para regalar a otros, las tensiones familiares (porque todos tiene planes diferentes), hasta el recuerdo de la pérdida de un ser querido. El National Institute of Mental Health (NIMH) al igual que muchos expertos del mundo revelan que una ruta segura hacia la depresión estacionaria (DE) es tener unas expectativas irreales sobre como debe ser la navidad, muchas veces las personas se queda añorando recuerdos del pasado o esperando que las navidades sean perfectas y esto aumenta los sentimientos de melancolía. Todos sabemos que la vida no es siempre como queremos, pero en ocasiones nos olvidamos de aquello que tenemos dándole mayor importancia a lo que nos hace falta.

Pero que cosas podemos hacer para manejar los síntomas de la Depresión Estacionaria. A continuación compartiré contigo mi amigo lector algunas recomendaciones que te pueden ayudar a disfrutar de estas festividades y a manejar los sentimientos de tristeza y ansiedad:

• Otorgar menos importancia a lo material- la presión de los medios de comunicación para comprar y gastar nos han llevado a pensar que los regalos ostentosos deben formar parte de nuestro entorno social navideño. Le aseguro que sus familiares y amistades apreciaran más un pequeño detalle de su parte como un libro de autoayuda, un paseo con usted que un regalo que sea costoso.

• Cuente con otros- delegue responsabilidades a sus familiares. No intente hacerlo todo usted, cuente con otros para que así su carga sea menor y todos quede satisfecho con las reuniones, porque se tomó en consideración su opinión.

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• Recuerde que el pasado ya pasó- no se atormente por la relación que no pudo ser o por aquello que se propuso y no pudo lograr. La realidad es que ningún aspecto de su pasado usted lo podrá cambiar; así que porqué preocuparse por su pasado, si puede hoy tener el control de su presente.

• Trate de consumir poca bebidas alcohólicas- aunque sabemos que el coquito, la sangría y otros licores son típicos de esta época navideña, recuerde que el alcohol deprime el sistema nervosos central y el consumo en exceso nos puede hacer sentir deprimido.

Recuerde el verdadero espíritu de las navidad, el cual comienza con el día de Acción de Gracias, (tiempo para agradecer a Dios y a la vida por las cosas logradas, pero también por aquellas cosas negativas que nos ocurrieron durante el año ya que sin duda alguna algo hemos aprendido de ellas). Noche Buena, (fecha en la recordamos históricamente el nacimiento del Niño Jesús que representa un tiempo para regalar amor). La celebración de Año Nuevo, es la culminación de un ciclo de vida y el comienzo de un nuevo año, con otros proyectos, con nuevos bríos, olvidando el pasado y viviendo el Hoy que es un regalo del mañana.

Comparte tu tiempo con los que más necesitas, realiza una acción positiva por un desconocido. Disfruta con tus familiares y amigos. Nunca olvides que nuestra actitud es importante en la interpretación de lo que nos sucedes. La felicidad no depende de los sucesos, sino, de la forma en que lo vemos. Disfruta esta temporada con tus seres queridos. ¡Felicidades!.

Cuando a las Personas Buenas le Suceden Cosas Malas

Que pensarías si luego de vivir toda una vida siendo una buena persona, quien ha cumplido con tus obligaciones religiosas y dedicado al servicio de los demás, recibieras la noticia de que tu única hija con solo 17 años de edad le han diagnosticado cáncer de seno. Como si fuera poco, el médico dice que la enfermedad es muy agresiva y que los resultados de los últimos estudios revelan la necesidad de amputarle ambos senos. Ella una joven llena de energía, buena hija, hermosa, con el sueño de ser modelo y tu que forzosamente haz tenido que dejar tu trabajo para quedarte al cuidado de ella, ni siquiera vez a tu esposa, ella tuvo que quedarse trabajando porque el sueldo de ella, era el de mayor cantidad de los dos. Cuando piensas que nada más podría pasarte tú hijo Alberto te informa que su unidad la seleccionaron para ir a la guerra y tiene solo 21 días para disfrutar con sus familiares.

Muchas personas pueden decir que debemos aceptar la voluntad divina, pero también la religión nos enseña que los justos tendrán una mejor calidad de vida. Sin embargo, nos sentimos decepcionados con Dios, con la vida y con el destino, cuando las cosas suceden al contrario de lo que esperamos. Entonces reclamamos a la vida y nos preguntamos porqué a mí. Cuánto más debo hacer para tener una mejor calidad de vida. Porqué esto no le sucede a los drogadictos, a los delincuentes o a los que hacen mal a otros. Tanta gente mala en el mundo y lo malo siempre le pasa a los buenos.

Pues bien, el hecho que nuestra conducta sea intachable no significa que cosas inesperadas habrán de pasar. Las situaciones ni son buenas, ni son malas, como tampoco escogen a los individuos. Estas ocurren como consecuencia natural de la existencia. Desde el momento mismo que venimos al mundo, la vida se convierte en un riesgo. Vivir es un riesgo incalculable en algunas áreas del quehacer humano, en el cual si bien es cierto existen algunos aspectos que podemos controlar, como por ejemplo los sentimientos, el pensamiento al igual que gran parte de nuestra conducta. Por otro lado, lo aleatorio es aquello que se sale de nuestro control. Por ejemplo: tú puedes ser un conductor extraordinario, responsable y aún así no constituye garantía el sufrir un accidente automovilístico. Sólo podemos prevenir los sucesos fortuitos y prepararnos para afrontar algunos sufrimientos que pudieran ser inevitables.

Las enfermedades son realidades comunes de la naturaleza humana; no un castigo de la vida o de Dios por nuestros actos. De igual forma, los bienes que conservamos, no son una recompensa por nuestro buen comportamiento. Debemos siempre hacer el bien, no porque esperamos obtener el favor de nadie, ni siquiera el de Dios. Tenemos que hacer el bien porque es parte de nuestra obligación como Persona. Los seres humanos nos diferenciamos de otros seres vivos por la

capacidad para razonar, para conocer, para ser feliz, pero sobretodo para actuar, este último (actuar) implica los otros dos. La felicidad máxima es poder moverse, hacer cosas: amar que sin lugar a duda, es el acto supremo de la vida humana. Comenzando por amarnos a nosotros mismos.

No debemos fijar nuestra atención en la búsqueda del porque no fue lo que pudo ser, o por qué tengo esta enfermedad, o por qué si he sido un hombre bueno, me suceden estas terribles cosas. Debemos por el contrario promover una conducta reflexiva (qué puedo aprender de esta situación que me esta pasando), debemos evaluar cómo observamos las situaciones ¿esto es algo terrible o que herramientas poseo para sobre ponerme de esta tragedia? debemos darnos la oportunidad para ir en búsqueda de la dignidad, ¿cómo esta situación me lleva a alcanzar la libertad plena?. Te exhorto a continuar con tus sueños, a buscar el bien de los demás, ha vivir una vida ética, de satisfacciones profundas y duradera; al fin y al cabo lo mejor de tener un día lluvioso es la esperanza que tardeo temprano el sol saldrá para todos.